اللياقة والتخسيس
متى يجب ممارسة التمارين الرياضية؟
ليس هناك وقت أمثل لممارسة الرياضة. حيث يعتمد ذلك على الفرد. بعض الناس يشعرون بأن القيام بالتمارين الرياضة في الصباح أمر صعب، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقفز من السرير ليركض 10 أميال.” لا تمارس الرياضة قبل مضي ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة طعام ثقيلة. إذا مارست الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، فمن المحتمل أن تعاني من الغثيان، مغص في البطن و شعور بعدم الراحة.
هل يمكنني تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو مشروب ما. يوصى بعدم تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية. “قد تشعر بدفق مفاجئ من الطاقة و لكن سيتبعها على الأرجح هبوط مفاجئ في الطاقة.” عليكِ باختيار الأطعمة النشوية، مثل الخبز الأسمر أو الموز، والتي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة لديك أثناء ممارسة الرياضة.
هل يجب أن أقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة؟
الإحماء ضروري قبل ممارسة الرياضة. “بدون الإحماء، لن تكون تمارينك الرياضية فعالة كما يجب”. “حيث ستكون عضلاتك دافئة وأقل ليونة، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة لديك.” ابدأ بحركات بطيئة و لطيفة، مثل المشي، وقوم بزيادة حدة الإحماء تدريجيا، مثل زيادة سرعة المشي إلى أن تصبح كالعدو الخفيف. تكفي ثمانية إلى 10 دقائق لإحماء العضلات و جعلها مستعدة للنشاط العالي الكثافة. تؤدي عملية الإحماء لإرسال الأوكسجين إلى العضلات، حيث يعمل مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة، كما يقول روبن. وهذا يضمن أن يعمل الجسم بكفاءة أكثر، وأن التمارين التي ستقوم بممارستها ستعطي نتائج أفضل.
